Počítaj z náročnej série.
Vzorec nepozná tvoju rezervu. Ak by si bez problémov zvládol ďalších päť opakovaní, odhad bude skôr nižší.
Poznaj svoj výkon
Kalkulačka
maximálky.
Koľko zvládneš na jedno opakovanie? Zadaj váhu a počet opakovaní z jednej série a vypočítaj si svoj odhad 1RM.
Do 10 opakovaní rovnaký výpočet ako v KilCo.
Ako počítame výsledok
Odhad maximálky · 1RM
kg
Ukážka: 80 kg × 5 opakovaní.
Orientačný výsledok podľa Brzyckiho vzorca. Presnosť ovplyvňuje technika aj rezerva v sérii.
Váhy podľa percent z maxima
| Podiel z maxima | Váha |
|---|---|
| 60 % | 54 kg |
| 70 % | 63 kg |
| 80 % | 72 kg |
| 90 % | 81 kg |
Ide o prepočet percent, nie o tréningový predpis. Pracovnú váhu prispôsob cviku a svojmu plánu.
Sleduj, ako sa tvoja sila mení.
KilCo počíta odhad z tvojich tréningov a ukáže jeho vývoj v čase.
01 Rozumej výsledku
Jedno číslo.
Dôležitý je kontext.
Porovnávaj rovnaký pohyb.
Drep s pauzou a bežný drep nie sú ten istý výkon. Drž sa rovnakého cviku, techniky a rozsahu pohybu.
Sleduj viac tréningov.
Jeden deň ovplyvní spánok aj únava. Vývoj za niekoľko týždňov ti o progrese povie viac než jedno číslo.
02 Výpočet bez záhad
Ako sa počíta maximálka?
Pri 2 až 10 opakovaniach používame Brzyckiho vzorec, rovnako ako aplikácia KilCo. Pri jednom opakovaní zobrazíme zadanú váhu bez prepočtu.
Pre série s 11 až 30 opakovaniami používame Epleyho vzorec. Odhad z dlhej série je menej spoľahlivý — okrem sily už výraznejšie vstupuje do hry aj vytrvalosť.
Prečítať celý návod o 1RM2–10 OPAKOVANÍ · BRZYCKI
1RM
Príklad: 80 kg × 5 opakovaní
80 × 36 ÷ (37 − 5) = 90 kg
11–30 OPAKOVANÍ · EPLEY
1RM = váha × (1 + opakovania ÷ 30)
Výsledok zaokrúhľujeme na jedno desatinné miesto. Desatinné číslo neznamená, že odhad je presný na desatinu kilogramu.
Pokračuj v KilCo
Dnešné číslo poznáš.
Sleduj, kam sa posunie.
Zapíš tréning a KilCo za teba priebežne vypočíta odhad maximálky. V prehľade uvidíš osobné rekordy aj vývoj výkonu za posledné týždne a mesiace.
Vyskúšať KilCo zadarmo Do marca 2027 zadarmo · Bez platobnej karty
03 Dobré vedieť
Ešte pred
ďalšou sériou.
Odpovede na časté otázky o výpočte maximálky.
Späť ku kalkulačkeČo znamená 1RM?
1RM je najvyššia váha, ktorú zvládneš na konkrétnom cviku zdvihnúť jedenkrát s dobrou technikou. Kalkulačka ju odhaduje z odcvičenej série. Výsledok preto nemusí byť rovnaký ako maximum, ktoré by si reálne otestoval.
Pre ktoré cviky môžem maximálku vypočítať?
Napríklad pre bench press, drep, mŕtvy ťah alebo tlak nad hlavu. Každý cvik počítaj samostatne a porovnávaj rovnakú techniku aj náradie. Pri zhyboch či klikoch do záťaže vstupuje aj vlastná hmotnosť, preto na ne tento jednoduchý prepočet nie je určený.
Akú váhu mám zadať pri činke a jednoručkách?
Pri veľkej činke zadaj celkovú váhu vrátane osi. Pri jednoručke môžeš počítať váhu jednej ruky; výsledok potom platí pre jednu jednoručku. Pri porovnávaní tréningov používaj vždy rovnaký spôsob zápisu.
Môžem vypočítať maximálku aj z viac ako 10 opakovaní?
Áno, môžeš zadať až 30 opakovaní. Nad 10 používame Epleyho vzorec. Pri dlhej sérii však výsledok viac ovplyvňuje silová vytrvalosť, preto ho ber ako hrubý odhad. Pre porovnávanie sily sú vhodnejšie kratšie náročné série s rovnakou technikou.
Prečo iná kalkulačka ukazuje iné číslo?
Existuje viacero vzorcov. Pri sérii 80 kg × 5 dá Brzyckiho vzorec 90 kg, Epleyho približne 93 kg. Do 10 opakovaní tu používame Brzyckiho vzorec rovnako ako KilCo; nad 10 prechádzame na Epleyho. Pre sledovanie progresu porovnávaj podobné série a drž sa rovnakého výpočtu.